尼斯 · Promenade des Anglais
1DAY
深圳出发 → 尼斯落地
飞行日 · 抵达尼斯
深圳宝安 / 广州白云出发
推荐走阿联酋（迪拜中转）或法航（巴黎转尼斯）航线，飞行约13-16小时。五一票价建议至少提前2个月锁定。
广州/深圳出发中转约1-2次
抵达尼斯，沿英国人大道散步
落地别急——就沿 Promenade des Anglais 慢慢走，看地中海，吃一顿简单晚餐，早睡调时差。
不排任何景点
住：尼斯市中心或海边
推荐英国人大道附近，步行5分钟到海滩。预算 ¥600-1000/晚。
尼斯 · 城堡山 & 老城区
2DAY
尼斯——慢游老城
蔚蓝海岸 · Day 1
老城区（Vieux-Nice）晃悠早晨
在老城区找家小咖啡馆坐下来，街头买一个苏卡（Socca，鹰嘴豆饼），尼斯最接地气的街头小吃。
本地早餐
城堡山（Colline du Château）
爬上去俯瞰整个尼斯和港口，免费，景色极好。上午去人少，建议步行登顶。
免费步行15分钟
午餐：Chez Acchiardo
尼斯老派本地餐厅，主打尼斯家常菜。Confit de canard（油封鸭腿）通常在菜单上，现金友好，无需豪华排场。
油封鸭腿本地老馆
下午：海滩躺着什么都不做
尼斯是鹅卵石滩，租一把遮阳椅（约€15-20/天）躺着发呆，这才是蔚蓝海岸的正确打开方式。
完全躺平
住：续住尼斯
今晚不换酒店，好好休息。
摩纳哥 · 赫居勒港
Èze · 鹰巢村
3DAY
蔚蓝海岸沿线一日
芒通 · 摩纳哥 · Èze
公交100路沿海岸线东行
从尼斯坐公交100路（€1.5），走走停停往东，经Villefranche、Beaulieu，最终到芒通（Menton）。
€1.5超便宜海景一路相伴
芒通（Menton）——柠檬小镇
法意边境小镇，色彩斑斓，以柠檬出名。老城闲逛，海边喝杯咖啡，慢慢晃。
法意边境
摩纳哥——小国大排场
Monte Carlo广场转转，看赛车街道，参观游艇港（Port Hercule），F1摩纳哥大奖赛的主场。感受气场，不必消费。
赛道打卡小国免签
Èze Village——悬崖上的鹰巢村
中世纪悬崖村落，俯瞰地中海360度。餐厅游客向，建议只喝杯饮料看风景，回尼斯再吃正经晚饭。
绝佳视野餐饮跳过
住：续住尼斯
回到尼斯，找家小馆吃一顿安静晚餐。
艾克斯-普罗旺斯 · Cours Mirabeau
4DAY
转场普罗旺斯
艾克斯-普罗旺斯
尼斯→艾克斯-普罗旺斯（Aix-en-Provence）
TGV或大巴，约2.5-3小时。建议早上出发，中午抵达后先安顿，下午探索老城。
高铁/大巴
艾克斯老城漫步
塞尚的故乡，老城区铺满梧桐树，迷宫般的小巷。米拉波大道（Cours Mirabeau）是核心轴线，两旁咖啡馆一家接一家。
塞尚故乡步行城市
晚餐：普罗旺斯炖菜（Daube Provençale）
普罗旺斯红酒炖牛肉，配一杯当地桃红葡萄酒（rosé），是普罗旺斯式躺平的标准姿势。
普罗旺斯家常当地桃红酒
住：艾克斯-普罗旺斯
老城附近精品酒店，步行到主要景点，预算 ¥700-1100/晚。
Gordes · 石头村
Sénanque · 薰衣草
5DAY
普罗旺斯腹地
石头村 · 薰衣草 · 赭土地
葛尔多（Gordes）——山顶石头村
普罗旺斯最上镜的村庄之一，整个村庄由灰白石头建成，攀附在山壁上。建议自驾或包车，约40分钟车程。
最美石头村建议自驾
塞南克修道院（Sénanque）——薰衣草田
五月薰衣草初开，紫色花田环绕罗马式修道院，是普罗旺斯最经典的画面。需提前查当日开放时间。
五月薰衣草初开
鲁西荣（Roussillon）——赭红土地
一整个村庄都是橙红赭土色，截然不同的色彩世界，随手一拍都是大片。
赭色村庄
下午：买一个法棍，广场上发呆
找家小面包店，买一个法棍，坐在广场的长椅上什么都不做。这才是普罗旺斯的精髓。
完全放空
住：续住艾克斯或小村民宿
预算充裕可在Gordes附近乡村民宿（Gîte）住一晚，体验正宗普罗旺斯氛围。
马纳罗拉 · Cinque Terre
6DAY
跨越国境 → 五渔村
意大利 · 利古里亚海岸
艾克斯→热那亚→五渔村
火车前往意大利，经热那亚换乘区间车进入五渔村（Cinque Terre）。全程约3.5-4小时，提前在Trenitalia官网订票。
法意跨境火车
马纳罗拉（Manarola）——最上镜的村
五渔村里拍照最美，彩色房子叠在礁石上。下午光线最好，沿步道可以走到相邻村子Riomaggiore。
最佳拍照步道连村
晚餐：海边新鲜海鲜
炸乌贼、烤贻贝是标配。找个能看到海的小露台，配一瓶当地白葡萄酒Vernaccia。
意大利海鲜
住：五渔村内（Monterosso或Vernazza推荐）
提前3-6个月预订，五一旺季非常紧张。Monterosso有真正的沙滩，Vernazza小镇感最强。
米兰 · Duomo 大教堂广场
7DAY
五渔村 → 米兰
最后一晚 · 好好吃一顿
上午：Monterosso海滩最后一个懒散早晨
起个不太早的早晨，在沙滩上躺到中午，喝杯Aperol Spritz，这是整个旅程最懒的时间，好好享受。
完全躺平Aperol Spritz
下午：高铁转场米兰
约2.5-3小时，下午抵达。行李放下，换身行头，出发吃最后一顿正经晚餐。
高铁2.5h
傍晚：Piazza del Duomo 大教堂广场
傍晚光线打在白色大理石上非常漂亮，夜晚广场热闹，随便走走就是很好的散步。
米兰地标
晚餐：米兰牛排（Cotoletta alla Milanese）
外皮酥脆的传统炸小牛排，是米兰最有代表性的本地菜。找一家老式米兰餐厅，好好吃一顿告别晚餐。
米兰本地菜告别晚餐
住：米兰市中心（Duomo附近）
步行可达大教堂，次日前往机场方便。预算 ¥700-1200/晚。
8DAY
米兰 → 深圳 飞回
返程日
早晨：米兰式早餐 Cornetto + Cappuccino
一个羊角包 + 一杯卡布奇诺，站在吧台喝完。意大利生活方式的浓缩，也是这趟旅程最后的仪式感。
意式早餐仪式
前往米兰马尔彭萨机场（MXP）
机场离市区约50分钟，提前2.5-3小时到达。国航/南航有直飞深圳航班，约12-13小时。
米兰MXP机场提前3h到达
回到深圳，带回满满的慢时光
这八天，没有赶景点，没有打卡清单，只是好好看了地中海的颜色。